Tans aan sinnayn maaha wax madadaalo ah, gaar ahaan haddii aad ku bixinayso dadaal badan si aad maqaarkaaga u sameyso hadh qumman oo tan ah.Haddii aad door bidayso inaad si dabiici ah u yeelato mad-madaw, waxa jira dhawr taxadar oo dheeraad ah oo aad samayn karto si aad maqaarkaaga uga dhigto mid naxaas ah halkii aad guban lahayd.Haddii alaabta is-madawga ahi ay ka badan tahay xawaarahaaga, isku day inaad beddesho jadwalkaaga caadiga ah, taas oo ka caawin karta badeecada inay si siman u faafto.
Habka 1Harag dabiici ah
1.Maqaarkaaga ku xoq faashad usbuuc ka hor intaadan madhicin.
Qabo qalfoofka aad jeceshahay oo ku faafi lugahaaga, gacmahaaga, iyo meel kasta oo kale oo aad isku dayayso inaad iska saarto.Ka saar maqaar kasta oo dhintay, kaas oo kaa caawinaya in maqaarkaagu u siman yahay intii suurtogal ah markaad maqaarto.
2.Jidhkaaga qoy habeen kasta ka hor intaadan madhxin.
Qoyaanku waa caado aad u fiican iyada oo aan loo eegin, laakiin si gaar ah ayay faa'iido u leedahay haddii aad eegayso maqaarka dabiiciga ah.Marso huurkaada lugaha, gacmaha, iyo dhammaan maqaarka kale ee aad qorsheyneyso inaad si dabiici ah u madoobaaneyso.Waxaad dooran kartaa alaabta ay ku jiraanceramide or sodium hyaluronate.
3.Marso qaar ka mid ah muraayadaha qorraxda si aad uga hortagto gubashada.
Sida habboon, ku dhufo xannibaadda qorraxda qiyaastii 15 ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin, taas oo siinaysa alaabta waqti ay ku dhegto maqaarkaaga.Dooro badeecada ugu yaraan 15 ilaa 30 SPF ah, taas oo maqaarkaaga ka ilaalin doonta shucaaca qorraxda marka aad dibadda ku nasanayso. Mar kasta muraayadda qorraxda maqaarkaaga saar si joogto ah si aad uga hortagto gubasho, taas oo kaa caawin doonta in maqaarkaaga uu sii ahaado.
- Waxa kale oo aad isticmaali kartaa muraayadda qorraxda ee wejiga, taas oo inta badan lagu sameeyay saliid yar oo laga dareemo iftiin wajigaaga.
- Had iyo jeer iska hubi inaad mar labaad marso muraayadaha qorraxda ugu yaraan labadii saacadoodba mar.
4.Xiro koofiyad iyo muraayadaha muraayadaha marka aad dibadda maqashay.
Markaad ku raaxaysanayso qorraxda, soo qaado koofiyad ballaadhan oo hadh badan siin karta maqaarkaaga.Intaa waxaa dheer, gaar ahaan qaar ka mid ah muraayadaha qorraxda kuwaas oo ilaalin doona maqaarka ku wareegsan indhahaaga.
- Maqaarka wejigaagu wuxuu u janjeeraa inuu noqdo mid xasaasi ah isagoo sidoo kale helaya soo-gaadhista qorraxda ka badan marka loo eego jidhkaaga intiisa kale.Dhaawaca cadceedda wejigu ma keeni karo oo keliya gubashada qorraxda, laakiin laalaabkii oo kordha, xariijimo ganaax ah, iyo dhibco bunni ah muddo ka dib.
5. Hel hadh inta aad dibadda mad-maroojinayso si aad uga hortagto gubashada.
Iyadoo harag-masaseed xaqiiqo ah ay ku lug leedahay iftiinka qorraxda, ma rabto inaad maalinta oo dhan ku qaadato iftiinka qorraxda tooska ah.Naftaada sii nasasho oo ku naso meel qabow oo hadh leh, taas oo maqaarkaaga siin doonta nasinta qorraxda aan xasilloonayn.Haddii maqaarkaagu gubto, ma lahaan doontid mid sax ah ama midab maqaar ah oo dambe.
- Nasashada hadhku waxay sidoo kale kaa dhimi doontaa khatarta ah inaad ku dhacdo gubasho.
6. Ku wareeji 20-30 daqiiqo kasta si aad u hesho maan joogto ah.
Ku bilow inaad dhabarka u seexato, haddii aad buste ku qaboojinayso ama aad ku fadhido kursi.20-30 daqiiqo ka dib, rogo oo caloosha ku seexo 20-30 daqiiqo oo kale.Iska ilaali jirrabaadda in ka badan tan-wakhtiyadan xaddidan ayaa kaa caawin doona inaad ka badbaadiso gubashada qorraxda, taas oo u horseedi doonta tan aan sinnayn.
7. Jooji maqaarka si dabiici ah 1 saac ka dib si aadan u gubin.
Nasiib darro, haragga dibadda 10 saacadood oo toos ah kuma siin doonto mega-tan.Dhab ahaantii, dadka intooda badan waxay gaadhaan xadka madgoosiga maalinlaha ah dhowr saacadood ka dib.Halkaa marka ay marayso, waxa fiican in aad gudaha gasho, ama aad raadsato wax hadh ah.
- Haddii aad waqti badan ku qaadato qorraxda, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u dejiso gubasho xun, taas oo hubaal ah u horseedi karta midab aan sinnayn.Iftiinka qorraxda oo aad u badan ayaa sidoo kale keeni kara dhaawac UV maqaarkaaga.
8.Dooro waqtiyo badbaado leh oo maalinta ah si aad u toogto.
Qorraxdu waxay aad ugu xooggan tahay inta u dhaxaysa 10 subaxnimo iyo 3 galabnimo, markaa iska ilaali maqaarka oo dibadda ah inta lagu jiro daaqadan.Taa beddelkeeda, qorshee inaad madoobaan subaxdii ama galabtii dambe, taasoo kaa caawin doonta inaad maqaarkaaga ka ilaaliso iftiinka qorraxda daran.Qorraxdu wax faa'iido ah kuuguma samaynayso yoolalkaaga harag, waxayna ka dhigi kartaa midabkaaga maqaarka mid aan iswaafaqayn, taas oo aan ku habboonayn.
9.Ku dabool khadadka tan dabiiciga ah alaabta is-magdiga ah.
Ka gudub xariiqyada tan oo leh alaab soo saarta, si maqaarku u siman yahay.Qabo is-dhageeyahaaga oo mari xariiqyada tan, taas oo kaa caawin doonta inay qariyaan.Diirada saar meelaha cirro leh, si maqaarkaagu u ekaado mid joogto ah oo xitaa ah.
- Waxay qaadan kartaa dhowr lakab oo "rinjiyeyn" ka hor inta aan la daboolin xadhkaha maqaarkaaga.
- Bronzer oo lagu qasay qoyaanka ayaa ah ikhtiyaarka daboolida wanaagsan haddii aad raadineyso hagaajin degdeg ah.
10.Marso kareemka daryeelka ka dib haddii aad si dabiici ah u midabaysay.
Ku bood qubayska, ka dibna shukumaan-qalaji maqaarkaaga.Qabo dhalo kareem ah oo lagu calaamadiyay sida "daryeelka ka dib," ama wax la mid ah oo ku faafi maqaar kasta oo soo gaadhay iftiinka qorraxda tooska ah.
Waxaa jira alaabada daryeelka ka dib loogu talagalay "kordhinta" maqaarkaaga.
Habka 2 Self-Hagaag
1.Ka saar maqaarkaaga si aad uga caawiso maqaarkaaga inuu si joogto ah u ahaado.
Isticmaal badeecooyinka aad ugu jeceshahay ka hor intaadan qorsheynin inaad dalbato nooc kasta oo ah matoor been abuur ah.xoqintu waxay ka nadiifin doontaa maqaarkaaga lugahaaga, gacmahaaga, iyo meel kasta oo kale oo aad qorsheyneyso inaad maagto.
- Way fiicantahay in aad meel walba iska saarto 1 maalin ilaa 1 todobaad ka hor inta aanad qorshayn harag.
2.Jidhkaaga qoy haddii aad qaadanayso maan been abuur ah.
Mar kasta oo aad maroojiso, waxaad maqaarkaaga u isticmaalaysaa shiraac ahaan.Si aad u ilaaliso maqaarkan sida ugu macquulsan, ku faafi qoyaanka aad jeceshahay maqaarkaaga.Diirada saar gaar ahaan meelaha aan sinnayn ee maqaarkaaga, sida jilbahaaga, anqawyada, lugaha lugaha, curcurada gudaha, iyo farahaaga dhexdooda.
3.Ka saar timo kasta meelaha aad qorshaynayso inaad is-midaan.
Si ka duwan haragga dabiiciga ah, kuwa is-magaca ah ayaa lagu dabaqaa dusha sare, waxayna u baahan yihiin dusha siman si ay si sax ah u shaqeeyaan.Ka xiir ama ka dhufo timaha lugahaaga iyo gacmahaaga, iyo meel kasta oo kale oo aad qorsheyneyso inaad is-mawjiso.
4.Baraf maqaarkaaga ka hor intaadan isticmaalin maaddada is-magacaaga ah.
Qabo baraf oo ku dul wareeji dhabannadaada, sankaaga, iyo wejigaaga, taas oo xidhi doonta dalooladaada ka hor intaadan isticmaalin badeecada is-midabaysa.
5.Ku mari alaabtaada haragsade leh mitt harag ah.
Alaabta haragsatada ayaa laga yaabaa inaysan si aad ah u socon karin haddii aad ku marsato farahaaga oo keliya.Taa baddalkeeda, gacantaada ku dhex gal mitt harag ah, galoof weyn oo kaa caawinaya bixinta codsi ka sii siman.Ku tuuji dhawr dhibcood oo ah alaabtaada is-midabaynta ah, oo u ogolow mittgu inuu sameeyo inta soo hadhay.
- Waxaad ka heli kartaa mitt harag online ah haddii xirmada hargahaaga aysan la imaan mid.
6.Ku faafi badeecada haragsade wejigaaga.
Ku walaaq dhowr dhibcood oo ah alaabtaada harageedka ah oo leh qadar le'eg digir oo ah qoyaanka wajigaaga caadiga ah.Ku duug badeecada haragsade dhabannadaada, foodda, sanka, iyo garka, oo ay la socdaan qoortaada iyo laynkaaga hoose.Laba jeer hubi in badeecada si siman loo dabaqay, iyo in aanay jirin wax xariijimo ah oo hadhay.
7.Istaag muraayad horteeda marka aad isticmaalayso badeecada haragsatada.
Isku day muraayadda marka aad marsanayso sheyga haragga, taas oo kaa caawin doonta in aad aragto meel kasta oo kaa maqan. Haddii ay dhibaato kaa haysato dhabarka dhabarkaaga, ku rog miskaha si uu qalabku u nasto xagga dambe ee gacantaada.
- Waxaad had iyo jeer waydiisan kartaa saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah inay kaa caawiyaan inaad marso sunta meel kasta oo ay adag tahay in la gaaro.
8.U beddel dharka bacaha ah si aanay maduhu u marin.
Ha ku simbiriirin dharka maqaarkaaga marka alaabtaada haraggu ay engegto - tani waxay keeni kartaa inay xoqdo, ama u ekaato barar iyo fidsan.Taa beddelkeeda, ku naso surwaal dhidid ah oo ka weyn iyo shaadh bac ah, kaas oo maqaarkaaga siiya qolal neefsasho badan.
9.Ka saar maqaarka haddii maqaarkaaga beenta ahi aanu sinnayn.
Qabo qaddarka cabbirka digirta ee aad ugu jeceshahay oo ku xoq qaybaha aan sinnayn ee maqaarkaaga.Si gaar ah diiradda u saar qaybta madow, ee aan sinnayn si aad uga saarto alaabta dheeraadka ah.
10.Mar kale marso tan been abuur ah oo leh qoyaan si aad u caawiso maqaarkaaga.
Ha argagixin haddii badeecada soo saarta ay si fiican u dhammayn shaqada.Taa baddalkeeda, ku mari qadar cabbir digir ah oo qoyan dusha qaybta dhibaatada ee maqaarka.Kadibna, ku faafi alaabtaada haragowga ah ee caadiga ah maqaarka korkiisa, kaas oo kaa caawin doona xitaa maqaarkaaga guud ahaan.
Waqtiga boostada: Nov-25-2021