Haddii aan wax ka baranay hal shay oo ah 2020, taasi waa inaysan jirin wax la mid ah saadaasqaad. Aan la saadaalin karin ayaa dhacay oo dhammaanteen waxaan ku qasbanahay inaan u qaadno saadaashayada iyo qorshayaasha oo aan dib ugu laabano guddiga sawirka. Haddii aad aamminsan tahay inay fiicnaato ama xun tahay, sanadkan ayaa qasab ku noqotay isbedel - isbedel ku yeelan kara saameyn waarta qaabkeena isticmaalka.
Haa, tallaalladu waxay bilaabeen in la ansixiyo oo faallooyinka ay bilaabeen inay saadaaliyaan 'ku soo laabashada dabiiciga' dhibco kala duwan sanadka soo socda. Khibradda Shiinaha ayaa xaqiiqdii soo jeedinaysa in dib u soo nooleyntu ay suurtogal tahay. Laakiin Theo, uma maleynayo in reer galbeedku uu ku sugan yahay Kansas mar dambe. Ama ugu yaraan, waxaan rajeynayaa inaanan ahayn. Wax dambi ah ma jiro Kansas laakiin tani waa fursad lagu dhisayo oz (laga jaray daanyeerka duullimaadyada leh, fadlan) waana inaan qabsanaa. Annagu wax xakamayn ah kama lihin dakhliyada la tuuri karo ama sicirka shaqada laakiin waxaan hubin karnaa inaan soo saarno badeecado la kulmaya baahiyaha macaamiisha ku jira xilligii wiishka ee Posti.
Oo muxuu noqon doonaa baahiyahaas? Hagaag, dhammaanteen waxaan fursad u helnay inaan dib u qiimeynno. Sida ku xusan maqaalkii ugu dambeeyay ee lagu daabacay The Guardian, Boqortooyada Midowday, deynta waxaa dib loogu daabacay heerarkii rikoorka ilaa bilowgii masiibada iyo qarashka reerka ee celcelis ahaan ku dhacay £ 6,600. Waxaan badbaadinaynaa boqolkiiba 33 mushaaraadkayada hadda ka soo horjeedda 14 boqolkiiba ka hor faafa. Waxaa laga yaabaa inaan lahayn doorasho badan bilowgii laakiin sanad kadib, waxaan u jajabannaa caadooyin oo waxaan sameeyay kuwa cusub.
Iyo maadaama aan noqonay macaamiisha aadka u fikirka badan, waxaa ka muhiimsan sidii abid in badeecaduhu ujeedadoodu tahay. Gali xilliga cusub ee dukaamaysiga maskaxda. Maahan in aanan ku bixin doonin gabi ahaanba - dhab ahaantii, kuwaas oo sii waday shaqooyinkooda ayaa ka fiican dhaqaale ahaan ka hor faafa iyo sicirka dulsaarka aad u hooseeya, waa inaan si ka duwan u qaadan doonno. Dusha sare ee mudnaanta waa 'qurux buluug ah' - ama badeecooyin ku taageeraya ilaalinta badda ee waara, marinnada loo soo rogay iyo dareenka saxda ah ee ku-noolaynta baakadaha sheyga.
Midda labaad, waxaan waqti badan ku qaadannay guriga sidii hore iyo si dabiici ah, waxaan u sameynay sidii aan u isticmaalnaa booska. Waxaan u badan nahay inaan ka leexinno lacagaha wax lagu cuno hagaajinta guriga iyo quruxda ay ku soo dhici karto sharciga iyada oo loo marayo gacanta farsamada gacanta. Fariimaha la qurxiyo, muraayadaha smart, barnaamijyada, aaladaha loo yaqaan 'tracks' iyo aaladda quruxda ayaa dhammaantood la kulma inay macaamilku u raadsadaan waayo-aragnimada saqafka guriga oo ay raadiyaan talobixin shaqsiyadeed iyo falanqayn iyo in ay cabbiraan waxqabadka.
Sidoo kale, dhaqankeenna ayaa na soo qabtay sanadkaan oo is-daryeeshadu waxay u badan tahay inay sii wadato mudnaanta koowaad ee 12ka bilood ee soo socota. Waxaan rabnaa inaan dareemeyno wanaag iyo gawaarida qaaliga ah ee maalinlaha ah si ay wax u dhinto dareenka ay weligeed ka sii muhiimsan yihiin badeecada. Tani waxay khusaysaa oo keliya daaweynta waqti badan oo aad u culus, sida wajiga, laakiin sidoo kale aasaaska. Markii aysan wax badan oo kale oo la sameeyo laakiin nadiifi ilkahaaga oo aad gacmahaaga dhaq, waxaad dooneysaa 'waayo-aragnimada' inaad dareento xiirashada.
Ugu dambeyntiina, shaki kuma jiro in fayo-qabadku uu sii wadi doono mudnaanta weligeed ah. Nadiifinta Nadiifinta iyo CBD-ga meelna uma socdo oo aan ka filan karno kordhinta maaddooyinka difaaca jirka iyo dhiirrigelinta samafalka ah sida 'anti-bararka' si ay u kala baxaan.
Waqtiga Post: apr-28-2021